注意个人卫生，及时 进行手卫生，避免用 未清洁的手触摸口、 眼、鼻，打喷嚏、咳 嗽时用纸巾遮住口
。尽量减少前往人员 密集和通风不良的 场所，减少聚会、 聚餐等聚集性活动
生活小知识（一） 1. 注意个人卫生 个人卫生是保持健康的基础。要注意每天洗手洗脸、勤 换衣服、保持口腔卫生，饭前便后洗手，不乱扔垃圾，保持环 境整洁等。 2. 锅碗瓢盆要清洁 饭后要及时洗涤餐具及厨房用具，并且要彻底清洗，防 止细菌滋生，避免感染疾病。 3. 食品要安全 选购食品时，要看包装标签，注意保质期和生产日期， 不购买过期及破损的食品；在储存食品时，要注意分开存放， 保持卫生。 4. 合理饮食 食物的种类要多样化，不能偏食，应避免过咸、过油、 过甜、过辣等食品，少喝饮料，多喝水。 5. 适量运动 每天适量运动对身体健康有益开云全站，可以选择散步、跑步、 游泳、骑车等运动方式，但也要根据自己的身体情况选择合适 的运动方式。 6. 规律作息 保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足睡眠有助于 保持健康。 7. 心理平衡
晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。标准是：第二天起 床没有饥饿感，请把晚饭减少一半。
千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生 的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了，小心疾病上身哦。
晚餐与肥胖 90%的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多 余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。 晚餐与糖尿病 长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加 速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖 尿病 晚餐与肠癌 晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有 毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留 在肠道内的时
2023 生活中养生小常识 1、睡前泡脚 20 分钟 每天用热水泡脚 20 分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡
脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡 15-20 分钟，老年 人可延长至 20-30 分钟，水温不要超过 40 摄氏度。
2、午、晚餐，吃够 30 分钟 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时 间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。 3、手机响 5 秒再接 只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通 时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电线 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。 4、想发火忍耐 10 秒 高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，
“绿色 1 小时”的十种方法： 少开空调一小时，减少碳排放 621 克; 少看一个小时电视，减少碳排放 96 克; 少用一个小时洗衣机，减少碳排放 180 克; 少用一个小时电脑，减少碳排放 190 克; 少开一小时车，减少碳排放 2 克; 拔掉电视机插座一小时不待机，减少碳排放 86 克; 外出散步一小时，减少碳排放 2254 克; 熄灯一小时，少用一度电减少碳排放 785 克; 一小时不坐电梯，少座一层减少碳排放 218 克; 一小时不饮酒，少喝一瓶啤酒减少碳排放 200 克; 10 个节约好习惯： 1.冲电后及时拔掉充电器，减少对电的浪费; 2.使用节能灯，夏天将空调开到 26°，这样大大节约能源; 3.用便携环保餐具自带午餐，不用一次性餐具; 4.在刷牙时把水龙头关上，即使滴漏，10 天也能漏掉 1 吨水;
人体正常节律一般是 4~6 小时吃一餐，不按时吃饭不仅让人变瘦，还可导致 胃排空的生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎等疾病。体重突然增加有三大原 因：秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃;很多女性经前期饥饿感强，爱吃零食， 导致发胖;春节等节假日期间聚会和宴请多，管不住嘴，也容易突然发胖。
营养指南：再忙也要按时吃饭，可制定一个一日饮食计划，合理安排工作与 吃饭的时间。自己可以带点健康的零食，如鱼片、牛奶、坚果、水果等。叫外卖 要选蔬菜多、烹饪方法为蒸煮、少油的。春节快到了，谭桂军提醒，吃坚果要注 意控制量，因为 15 克坚果就等于 10 克油。另外，聚会吃饭要参照平时的摄入量 管住嘴，尽量一个菜只伸一筷子。要少点一些油炸的菜和肉类，多吃些蔬菜和鱼 类。
汗蒸是利用红外线反射原理加温使人流汗，是一种强调高热的物理治疗法。 汗蒸也是一种休闲项目，是能量谷热疗的一种，起源于韩国，历史悠久，深受民 众喜爱，是韩国的一大特色。
韩式汗蒸是将黄泥和各种石头加温，人或坐或躺，用于驱风、袪寒、暖体活 血、温肤靓颜，古代只是贵族或皇室的特权享受，文化渊源深厚。随着韩国文化 的流行，汗蒸也紧随韩剧，服装，化妆，美容技术一起进入中国并且在短短的几 年时间内迅速地被中国人所认可和接受，并且逐渐成为一种人们所热衷和追捧的 休闲保健方式。
汗蒸是一种全新的养生方式，是个整体的养生馆，汗蒸馆一般从 3 平方到 100 平方不等，太小的只能坐一个人，太大的可以坐或躺 70 人左右。汗蒸房的 温度平均在 40-50 度。蒸房分十几种：有石房(四壁都是特殊的石头)，有泥房(黄 泥
洗衣，水可反复使用 节水效率：★★★★ 洗衣是家庭用水“大户”。为了节水，衣服尽量不要一件一件地分开洗，小 件、小量衣物提倡手洗，可节约大量水。若嫌一件件手洗麻烦，可以多积一点脏 衣服一起扔进洗衣机。因为，洗衣机洗少量衣服时，水位定得太高，衣服在里面 漂来漂去，互相之间缺少摩擦，反而洗不干净，开云全站还浪费水。另外，如果将漂洗的 水留下来作为下一批衣服的洗涤用水，一次可以省下 30-40 升清水。 洗澡，不要让水白流 节水效率：★★★★ 首先，洗澡应提倡淋浴，淋浴比盆浴更为省水一些。如果十分喜欢盆浴，可 以使用节水浴缸，因为它不仅容积小还使用的是循环水。选用淋浴时不要让水自 始至终地开着，应该选择低流量莲蓬头，并要学会调节冷热水比例。其次，尽可 能先从头到脚淋湿，然后就全身涂肥皂搓洗，最后一次冲洗
一、急性气管炎、支气管炎。 通常继发上感后，病原多为合并感染：细菌病毒。开云全站咳嗽，有痰。检查：肺 部有声音呈干湿性啰音。 一般治疗：卧床休息，注意饮食和室内温、湿度。 中医中药：分风寒风热：杏苏散 ，桑菊饮 实热喘的：麻杏石甘汤 抗生素：痰黄，多为细菌感染一定要用。 时间拖太久者，2~3 周，可用超短波理疗。 二、由于季节更替，引起“感冒”。 所谓医学临床上的：上呼吸道感染(上感)。可侵犯鼻、鼻咽和咽部，通常诊 断为急性鼻咽炎、急性咽炎、急性扁桃体炎等统称为急性上呼吸道感染。有多种 细菌、病毒均可引起上感，病毒尤为多见，而且病毒感染也可合并细菌感染。 这种病轻重差别很大，通常年长儿较轻，婴幼儿较重。轻的：发热、鼻塞、 流涕、打喷嚏、咽痛，可持续 2-3 天。重者：可突然起病——高热、流涕
1.1、敷面膜很利于肌肤的吸收了,这也是对皮肤保养的最好护肤方法,妞们 可定期做面膜能有效护理好肌肤持久健康年轻,根据自己的需求选用保湿补水面 膜或是美白面膜。可定期更换不同功能的面膜全面护理肌肤。在家空闲的时候不 妨自己动手试试这款自制面膜,首先准备好材料蜂蜜和牛奶适量倒入面膜碗中, 滴入 2 滴维生素 E 胶囊,调制均匀后敷在脸部,大约 20 分钟洗净,使用能持久保持 肌肤弹性光滑,还具有很好的补水保湿,滋润养肤的.效果。
1.2、冬季皮肤干燥是最为常见的肌肤问题了。平日可选用保湿的乳液、面 霜的护肤品做好护理工作,能有效预防皮肤干裂,脱皮和皮肤过敏的症状产生。每 天以按摩的方式进行涂抹可深层抵达肌肤的底层,让肌肤更好的吸收营养,保持 肌肤的弹性和柔嫩十足。每天外出一定要做好防寒和
夏天洗冷水澡有好处也有坏处，可以有效缓解燥热，增强心血管功能，加强 免疫力，但是也会容易引起感冒，不利于体内散热。下面就让我们具体来看看吧!
夏天洗冷水澡的好处 迅速降温，缓解燥热 在夏季，洗冷水澡可以有效的缓解身上的燥热，清爽解暑。 可提高神经系统的功能 冷水浴是一种强烈的良性刺激，能提高中枢神经系统的兴奋性，使人体各系 统也随之活跃起来。还可增强全身的血液循环和新陈代谢，更多的氧气被送到大 脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，使精神振奋，情绪饱满。 可健肤美肤 冷水浴能加强皮肤及皮下组织的营养供给，使皮脂分泌增加、肤色红润、光 泽而有弹性，不易患皮肤病。健康提示：冷水浴并非对每个人都适合。冷水浴锻 炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤有伤口未愈，体质虚弱、发热 者不宜进行冷
医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为 15℃时，从头部散失 的热量占人体总热量的 30%，4℃时散失总热量占 60%。此外，天气寒冷令血管收 缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。 由此可见，头部保暖非常重要。
2、胸腹保暖 老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内 阳气，从而引发心脏病的发作。此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部 保暖也是不容忽视的环节。 3、脚保暖 脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒， 会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染， 因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。老年人冬季应及早穿厚袜
1、夏天上火喝菊花茶 菊花茶有清热去火的作用,对改善、目涩很有帮助。同时,它还能明目,对治 疗眼睛疲劳、视力模糊效果也不错。用菊花 10 克,枸杞 5 克,一同放入锅加水煎 煮成茶。适合旺盛,出现头晕脑涨、耳鸣、眼睛痛等症状饮用。 2、夏天上火喝西瓜皮凉茶 原料很简单,为西瓜外皮、白糖。将西瓜外皮绿色的`那一层利用起来,洗净 后切碎去渣取汁,再加入少量白糖搅拌均匀即可,有祛暑利尿解毒的功效。 3、夏天上火喝莲子心茶 莲子心 1-2 克,放入水杯中,用沸水冲泡,5-10 分钟后就可以饮用。莲子心有 清心、祛热、止血等功能,可治心烦、口渴、目赤肿痛等症,此清火茶可清心火、 除烦热、降血压。还可以用莲子心 2 克、生甘草 3 克,用开水冲泡饮用,能增强泻 心火除烦躁的功能。 4、夏天上火喝决明子茶 决明子有清热、明目,疏通肝气的作用,而且很适合有便
补水。现在天气较干燥，容易使人的皮肤显得‘很干’或是发黄，在出门前 最好抹点保湿的化妆品类的，让自己看起来精神些，有个饱满的精神状态。而且 人们都说‘女为悦己者容’但事实上不管是男生还是女生都会有这种心理的，所 以好的妆容会让自己的心情也美美的
喝水。现在的天气干燥会使你的嗓子很不舒服，有发紧或是发干的感觉，保 护嗓子很重要，要时常记得喝水啊，并且喝水还有排毒，养颜的效果呢。成人每 天正常要喝 8 杯的水，才有利于身体的新陈代谢问题。但是也不要喝太多的水， 否则会出现身体虚脱的状态
多穿。现在的天气飘忽不定，但是早晚真是温差极大的，要做好保暖工作， 要记得身体是革命的本钱，不要因为爱美丽而使自己难受或是生病。年轻人往往 都会少穿这样会显示出自己的身材等等，但是这样很容易着凉，所以最
我们早晨起床后除了洗脸刷牙外，不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。 我们可以将两只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速对搓一分钟就可以了。 如果手掌发热发红了，那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话， 脚是人体的第二个心脏。其实，手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很 多经脉和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位，帮助我们打通经脉， 调节体内的阴阳之气。除此之外，经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感， 缓解眼睛的疲劳。
今天给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系，我们还可 以通过转动眼球来养生保健。我们都说，眼睛是心灵的窗户，其实眼睛的状态也 关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操，我们保持头部不动， 让
一、海带 海带除了具有强大的排毒功效之外，消脂作用也是非常好的，重要的是低价 又营养，是不少女性瘦腰必备的食品。 二、韭菜 韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，能够增强胃活动机能，把多余 的肠道脂肪排出去，对预防便秘功不可没。 三、魔芋 魔芋富含膳食纤维，能在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感之余又不伤害消 化系统，瘦腰效果尤其明显。
1、端坐：在看电视的时候习惯保持身体挺直。 2、别忘奶制品：研究人员认为低脂奶制品可抑制脂肪堆积。 3、睡眠充足：少于 4 小时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间 应该为 7 小时到 9 小时。 4、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来 说是一件奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。
生活小常识包括多种日常知识，是人们构建有效率的生活方 式的重要方面。随着社会环境的变化，生活小常识也不断提 升，能够帮助我们应对各种复杂情况，生活更为便利、高效。
安全是每个人生活的重要部分，因此安全意识的重要性也是 不可忽视的。无论是上学、上班、出行等，都要有良好的安 全意识，同时要注意安全事项，避免出现不必要的伤害和事 故。
随着经济水平的提高、社会文明水平的提升，食物安全问题也受到了关注。 每个人都要坚持食品标准，既要保证食品的新鲜性，也要保证食品的卫生安 全。一定要严格把控每一份食物的质量，注意禁忌，切勿乱食甚至危险食物。
1、逃生线路若被大火封锁，要立即退回室内，采取自救措施，不可盲目跳 楼。
2、发生火灾时可利用疏散楼梯、阳台、落水管等逃生自救。 3、穿过浓烟逃生时，要尽量使身体贴近地面，并用湿毛巾捂住口鼻。 4、报火警时应沉着、准确讲清起火地区、街道、房屋门牌号码或单位。 5、报火警后要派专人在主要路口接应和引导消防车。 6、突遇火灾时要迅速逃生，不能贪恋财物。 7、发生火灾时不要惊慌，请立即拨打火警电线、报火警时要留下报警人姓名以及所用的电话号码并讲清起火地点。 9、当疏散通道着火但火势不大时，可用浸湿的棉被、毯子披在身上，迅速 果断地从火中冲出去。 10、火灾来临时，切莫忘记屋顶、阳台等避难场所。 11、开云全站在穿越火场时，要使用湿毛巾捂住口鼻，不宜呼叫，防止烟雾进入口腔。 12、身上着了火，
苦瓜是夏日首选消暑清热类蔬菜，堪称清暑泻火第一蔬。但苦瓜性味苦寒， 食用时须注意以下事项。
1.《滇南本草》言：“脾胃虚寒者，食之令人吐泻腹痛”，故脾胃虚寒或体 质虚弱者应少食或忌食。
2.儿童的肠胃功能较弱，也不宜多食，以免损伤脾胃。 3.苦瓜含有一种叫“多肽-P”类似胰岛素的物质，具有降糖作用，患有低血 糖的人群不宜长期大量食用苦瓜。 4.苦瓜含有奎宁，奎宁具有刺激子宫收缩，引起流产的副作用，孕妇应慎食， 在妊娠早期应禁食。妇女月经期、产褥期也不宜多食。 5.苦瓜中含有草酸，不宜与含钙丰富的牛奶、豆腐、深海鱼类等同食，否 则易形成草酸钙，不能被人体吸收，或易形成结石。 6.苦瓜味苦，苦味食物不宜过量，过量可伤胃、败胃，易引起恶心、呕吐等。 7.苦瓜切好后在沸水中略为浸泡，可以除去部分草酸也可
